Ansiedade é um sentimento ou uma sensação que ocorre pela excessiva excitação do SNV (Sistema Nervoso Central), através de uma possível interpretação de uma situação que ofereça algum tipo de perigo. Muitas vezes confundida com o sentimento de medo, mas pode logo ser distinguida já que o medo é desencadeado, através de um fator real e a ansiedade é uma junção de estímulo com características não tão palpáveis assim.
Alguns sintomas que a Ansiedade trás:
- Taquicardia;
- Sudorese
- Tremores;
- Tensão Muscular;
- Aumento das Secreções;
- Dor de Cabeça;
- Problemas de Insônia;
- Aumento da Pressão Arterial;
- Aumento ou Falta de Apetite;
- Irritabilidade;
Dicas para diminuir a ansiedade:
- Controlar a Respiração: A frequência respiratória precisa ser controlada e diminuída. Inspirar lentamente para encher o pulmão entre 75% e expirar em seguida de forma também lenta e tranquila. A respiração tem a capacidade de controlar o corpo e a mente. Este tipo de exercício é indicado a ser feito por pelo menos 10 minutos, e tentar manter a cabeça vazia ao máximo, os pensamentos precisam sair da mente junto com o ar expirado.
- Banho quente: A água quente caindo pelo corpo irá te ajudar a relaxar, pois vai liberando toda a tensão acumulada do dia, ou de uma noite mal dormida. Tente relaxar ao máximo enquanto deixa a água cair.
- Alongamento: Assim como a água quente, o alongamento vai relaxar a tensão muscular acumulada em seu corpo. Tenha cautela ao realizar os alongamentos e tenha certeza de que está fazendo de maneira correta.
- Exercícios físicos: Praticar atividade física pode ser extremamente eficaz no tratamento de ansiedade, pois vários hormônios são liberados durante, e o relaxamento muscular e o bem estar irão te ajudar a sentir mais tranquilidade, deixando a ansiedade de lado.
- Dormir bem: Na hora de dormir, não se distraia com programas na Tv, com livros e nem com o seu Smartphone. Ter um sono tranquilo é uma das formas mais eficazes para controlar a ansiedade.
- Definir prioridades: Defina suas tarefas por nível de prioridade. Não tente fazer tudo ao mesmo tempo, pois o stress vai ser alto, e não vai te ajudar a amenizar nem um pouco o nível de ansiedade.
- Conversar com alguém querido: Procure ter conversas com pessoas queridas, e peça para que elas ajudem a avaliar seu estado emocional, mas tenha em mente que você precisa aceitar as críticas. Isso vai fazer você saber se posicionar melhor no seu dia-a-dia.
- Mantenha distância: Faça uma lista de tudo que não te faça bem, e procure ao máximo manter distância disso. Você não precisa de coisas negativas, você tem que se apegar a coisas e pessoas positivas.
- Férias: Reflita se sua ansiedade não está ligada ao trabalho, estudo e relacionamento, entenda que todos nós temos limites, e se você chegou ao seu limite: Pare, pense e tire uns dias de férias de tudo. Relaxe!
- Terapias naturais: Existem muitas alternativas naturais para tratamento de ansiedade, procure uma que mais combine com você. Pode ser Yoga, acupuntura, meditação e alguns tipos de massagens.